Avez-vous déjà eu un de ces cauchemars de tension où vous êtes poursuivi par des méchants et désespéré de vous enfuir, mais d’une manière ou d’une autre, vos jambes ne fonctionnent pas ? C’est comme courir au ralenti, dans un sirop épais. À mesure que les méchants se rapprochent, votre tension monte en flèche. Vous savez que vous devez déplacer , mais vous ne pouvez tout simplement pas trouver l’élan.
En tant que mère ou père qui travaille en train de regarder septembre et octobre – incroyablement, les 18 et 19 mois de cette pandémie – ressentez-vous un peu la même chose ? Bien sûr, vous avez survécu à la première année et plus de Covid-19, en utilisant chaque once de grain que vous aviez. Et puis vous avez (à juste titre) utilisé ces derniers mois pour vous retirer au travail et écouter les nouvelles, dans l’espoir de vous regrouper, de vous ressourcer et de vous préparer à ce que nous espérions tous être une Nouvelle Normale beaucoup plus facile. Mais maintenant, tant d’incertitudes pandémiques persistent, et vous ressentez toujours le coup dur que l’année dernière a eu sur vous – sur vos énergies, votre confiance. Et maintenant, les vacances sont terminées, l’école se prépare, le retour au travail en personne est là ou se profile, et vos clients s’attendent à ce que vous voyagiez à nouveau. Ce qui vous laisse dans une situation difficile : Comment puis-je faire face à tous les changements dans les mois à venir alors que je me sens aussi épuisé ?
Si c’est là où se trouve votre tête en ce moment, sachez que vous n’êtes pas seul. Chacune des dizaines de mères et de pères qui travaillent que j’ai entraînés au cours des dernières semaines a exprimé une version du sentiment «Je conduis à vide». Comme beaucoup d’entre eux, vous avez peut-être essayé de supprimer toutes les pensées du Retour alors que vous profitiez des derniers jours de vacances. Ou vous ressentez peut-être la tension si intensément que vous envisagez activement de grands changements structurels dans votre vie, comme quitter votre emploi ou changer de carrière, ou même jouer avec des options de « évasion », comme déménager à travers le pays et vivre hors du réseau.
Quoi qu’il en soit, sortons-nous de ce sentiment d’impuissance et de terreur. Même si vous prévoyez un grand changement dans votre vie, vous ne voulez pas le parcourir en vous sentant aussi déchiqueté. Et vous ne voulez pas que les enfants s’installent à l’école, retournent au travail ou passent des entretiens d’embauche lorsque vos énergies sont à ce niveau – n’est-ce pas ? Tout en reconnaissant que l’espace libre dans lequel vous vous trouvez est complètement et totalement normal, faisons ce que nous pouvons, ici et maintenant, pour vous trouver un nouveau carburant pour les parents qui travaillent.
Ces six outils et astuces simples vous aideront à commencer à remplir votre réservoir. Parcourez la liste et choisissez-en quelques-uns à essayer.
Technique #1 : Arrondir.
L’idée : Pour obtenir ce sentiment d’élan dont vous rêvez, vous devez revenir sur vos propres réalisations.
Que faire : Prenez 15 minutes, et, soit dans votre esprit ou sur un morceau de papier, faites une liste de choses que vous avez réussi à livrer, pour le travail et pour votre famille, depuis mars 2020. Résistez à l’envie de minimiser ou d’être sarcastique. (« J’ai regardé plus de Netflix et mangé plus de glucides que je ne le pensais humainement possible » est peut-être vrai, mais cela n’a pas sa place ici.) Avez-vous réussi à maintenir les revenus de l’équipe malgré la lenteur des expéditions de vos fournisseurs ? Notez cela. Êtes-vous le cuisinier de votre famille de quatre personnes ? Ensuite, vous avez préparé ou acheté 6 120 repas individuels pour vous-même et les enfants – assez, littéralement, pour nourrir une armée.
Allez plus loin : considérez les objectifs de travail, les relations, le développement des enfants. Et ne vous attendez pas à ce que les puces que vous proposez ressemblent à celles d’un CV professionnel – rappelez-vous, c’est juste pour vous. Si « ne l’a jamais totalement perdu lors d’une réunion Zoom, même pendant que mon patron était son plus ennuyeux » ou « a fait de l’heure du coucher une expérience calme pour les enfants, même pendant le verrouillage » étaient des réalisations majeures, incluez-les sur votre liste. En d’autres termes, accordez-vous un crédit approprié et adéquat pour vos réalisations, votre courage et votre patience au cours de la dernière année. Y a-t-il des défis importants à venir? Sans aucun doute. Mais une fois que vous vous êtes imprégné du super-héros de ce que vous avez déjà réussi à accomplir, vous vous sentirez plus prêt à les rencontrer.
Technique #2 : Fermez-le.
L’idée : L’esprit humain aspire à l’achèvement. Nous devons terminer A avant de pouvoir nous concentrer pleinement sur B et de faire de notre mieux. Par exemple, lorsque le travail est divisé en périodes de rapports trimestriels, nous pouvons nous dire : « Ce qui est fait est fait, et fini. Maintenant, place au suivant. Appliquez la même approche ici : fermez le passé – afin que vous puissiez vous libérer pour ce qui s’en vient.
Que faire : Réfléchissez à votre expérience pandémique par phases et attribuez à chacune une étiquette. Vos étiquettes peuvent être sérieuses ou désinvoltes, basiques ou uniques. Il y a peut-être eu la période I Can’t-Believe-This-Is-Happening, l’été difficile de 2020, l’hiver sans fin de l’école Zoom de 2020-21, et ainsi de suite. Lorsque vous les avez en tête ou sur une feuille de papier, tracez une grande ligne épaisse entre eux et la phase dans laquelle vous entrez maintenant. Peut-être que vous commencez le processus de recherche d’emploi d’automne, ou que vous pensez à ces prochains mois comme à une période de « s’habituer à être un nouveau père, de retour au bureau ». Pour le meilleur ou pour le pire, ces derniers mois de la pandémie sont terminés et dépoussiérés – et vous n’allez plus porter leur poids. Si cela vous aide, écrivez les noms des phases passées sur papier, puis déchirez la feuille et jetez-la à la poubelle, ou partez pour une longue course et dites-vous que « quand j’aurai terminé cet entraînement, j’aurai a officiellement terminé la phase 3 de la pandémie et passera à la phase 4. » Tout ce qui fonctionne. Le fait est que vous pivotez vers l’avenir, avec un sentiment de table rase et de nouveaux objectifs.
Technique n°3 : Trouvez votre « point de contrôle ».
L’idée : Oui, les prochains mois seront mouvementés et désordonnés. Et de façon réaliste, vous ne pouvez pas faire votre meilleur travail ou être un parent calme, centré et attentif lorsque vous êtes en proie à des sentiments de chaos. Pour faire face à ce qui vous attend à la maison et au niveau de votre carrière, vous avez besoin de ce sentiment personnel palpable d’être « sur le coup ».
Que faire : Trouvez votre point de contrôle personnel. Il s’agit d’une seule petite partie de votre vie sur laquelle vous avez une autorité totale, avec laquelle vous pouvez vous engager facilement et souvent, et qui donne un coup de pouce disproportionné à votre sentiment général de bien-être. Il peut s’agir d’un lieu, d’une action, d’un objet, d’une habitude ou d’une combinaison, et il n’a pas besoin d’être « vertueux » ou d’avoir un lien avec vos enfants ou votre travail. Votre point de contrôle pourrait être de maintenir la voiture en excellent état de fonctionnement, avec le coffre et les sièges exempts de déchets et de débris. Il peut également s’agir de la même routine d’exercice de 5 minutes chaque matin ; organiser votre garde-robe de manière à ce que tous vos vêtements soient bien rangés et rangés par couleur ; vous préparer une excellente tasse de café chaque matin avec votre machine à expresso spéciale ; ou méditer ou prier. L’un de mes clients a découvert que le leur restaure des meubles anciens. Le quoi n’a pas autant d’importance que ce que cela me donne. Au milieu des conditions changeantes et changeantes des prochains mois, votre point de contrôle vous permettra de vous sentir davantage comme une personne en contrôle, quelles que soient les circonstances.
Technique #4 : Future ancre.
L’idée : Si vous avez une image mentale positive de l’endroit où vous voulez être en tant que professionnel, parent et personne dans des mois ou des années, le tsunami de tâches et de facteurs de stress que vous rencontrez aujourd’hui n’apparaîtra pas aussi grand. Tout le travail et les heures que vous consacrez maintenant vous donneront l’impression qu’ils mènent quelque part – quelque part que vous avez choisi.
Que faire : Imaginez que c’est dans un an. La pandémie a reflué et vous êtes au bon endroit. A quoi cela ressemble-t-il? Peut-être que vos jumeaux s’épanouissent à l’école en personne et que vous êtes plus heureux grâce à un nouvel arrangement de flexibilité que vous avez réussi à adopter au travail. Si c’est ainsi que vous ancrez votre avenir, alors oui, la logistique du covoiturage et les fermetures d’écoles seront toujours une contrainte, un travail exigeant et les négociations avec votre patron au sujet des nouvelles modalités de travail hybrides tendues. Mais soudain, ils sont un moyen pour une fin. Vous pouvez voir à travers le stress et à un endroit meilleur et plus heureux pour les parents qui travaillent.
Technique #5 : Accordez de l’attention à votre carrière.
L’idée : Vous avez passé de longues heures tout au long de la pandémie, mais vous avez plus l’impression de traiter le travail – faire des choses, produire des widgets – que de gagner du terrain dans votre carrière. Et pour quelqu’un d’aussi engagé dans votre domaine, votre fonction ou votre succès que vous l’êtes, c’est déprimant. Il est temps de prêter attention à votre avenir, et pas seulement à votre liste de choses à faire.
Que faire : Trouvez un petit bout de temps chaque semaine — 15 minutes suffisent — pour vous concentrer complètement sur votre carrière et votre avancement professionnel. Cela peut signifier examiner les profils LinkedIn de certaines des personnes que vous admirez le plus dans votre secteur et réfléchir à la façon dont leurs évolutions de carrière pourraient éclairer vos prochaines étapes. Ou renouer avec un ancien collègue pour garder votre réseau à jour. Vous avez travaillé si dur pour « y arriver » pour votre équipe et votre organisation tout au long de Covid. Maintenant, déplacez au moins une petite partie de votre attention vers l’endroit où vous voulez que tout ce travail vous mène.
Technique n°6 : Mentor un autre parent qui travaille.
L’idée : Lorsque vous partagez votre talent, votre expérience et vos connaissances avec d’autres personnes, vous vous sentez immédiatement plus généreux et capable – et à ce stade de la pandémie, ces sentiments valent leur pesant d’or . Vous n’avez pas beaucoup de temps libre à consacrer au mentorat, mais vous pouvez toujours obtenir cette satisfaction et ce coup de pouce psychologique si vous le faites intelligemment.
Que faire : Trouvez une autre maman ou papa qui travaille un peu plus loin que vous dans le voyage. Peut-être qu’il y a un membre de l’équipe qui est devenu parent pendant la pandémie, ou qui vient de rejoindre l’organisation, ou dont les enfants sont sur le point de commencer l’école. Faites une offre limitée dans le temps : « Les choses sont chargées au cours des prochaines semaines, mais si jamais vous voulez passer 20 minutes ensemble et que je peux partager quelques réflexions sur la façon d’y arriver ici en tant que mère ou père qui travaille, je ‘ je suis à toi.
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Au fur et à mesure que vous relisez ces techniques, peut-être que l’une d’elles est apparue comme une bonne étape suivante – ou vous l’avez essayée, et cela a fonctionné, ou cela n’a pas fonctionné, et vous êtes donc passée à la suivante. Quoi qu’il en soit, vous venez de faire un pas en avant critique et proactif. Au moment le plus difficile de votre expérience de parent-travailleur, vous avez pris les choses en main et mis à nouveau fermement les deux mains sur le volant. Vous trouvez de nouvelles façons d’être un professionnel engagé, un parent aimant et vous-même en même temps.