Jessica est une kinésithérapeute avec une clientèle solide et fidèle au sein d’un groupe privé de kinésithérapie. À son retour après la naissance de son premier enfant, elle a pu se coordonner avec le bureau de planification de son organisation pour prévoir du temps pour deux pauses de pompage de 30 minutes par jour. Pendant ces pauses, elle pompait dans sa salle de traitement avec le dossier d’une chaise coincé sous la poignée de porte car il n’y avait pas de serrure. Le salaire de Jessica était basé sur le nombre de clients qu’elle voyait, donc ses pauses de pompage ont non seulement réduit le temps de son patient, mais ont également entraîné une baisse de ses revenus.
Kate est une cadre à la fois passionnée et magistrale dans son travail. Tout au long de sa grossesse et après la naissance de son premier enfant, Kate était ravie de constater que son bureau était un environnement extrêmement chaleureux et attentionné. À son retour après son congé, elle se sentait convenablement préparée avec le soutien d’une consultante en lactation, une prime de produits et un bureau avec une porte qui, une fois verrouillée, lui permettrait de tirer du lait en privé. Ses collègues et son patron étaient ses plus grandes pom-pom girls et ont fait de l’expérience une expérience dont Kate était positive.
Le retour au travail en tant que mère pour la première fois est déjà complexe et difficile , et commencer à pomper au travail vous place au bas d’une courbe d’apprentissage abrupte. Chaque femme a une expérience différente, mais que la vôtre soit comme celle de Jessica, Kate ou quelque part entre les deux, le pompage implique beaucoup de logistique difficile et souvent du stress.
Les meilleures stratégies pour réussir en tant que mère qui tire son premier lait se concentrent sur la préparation. Il est essentiel à la fois de comprendre les ressources à votre disposition et de planifier soigneusement votre temps. Voici quelques conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs, à vous sentir plus soutenu et à réduire le stress qui accompagne le pompage au travail.
Préparez, planifiez et planifiez à nouveau.
Votre plan de pompage commence avant même votre retour au travail. Tout d’abord, rassemblez vos fournitures. La Affordable Care Act aux États-Unis fournit des pompes gratuites à toutes les nouvelles mères. Si votre budget le permet, envisagez d’en acheter un deuxième à utiliser au travail afin de ne pas avoir à le trimballer chaque jour. Il existe une large gamme de produits qui rendent le pompage possible, ainsi que confortable. Ne lésinez pas, le pompage est délicat et vous bénéficierez des meilleurs outils disponibles. Si vous avez accès à une consultante en lactation (vérifiez auprès de votre obstétricien/gynécologue, de votre assureur médical et de votre service des ressources humaines avant d’en embaucher une de votre poche), envisagez de demander ses conseils pour vous aider à choisir les meilleurs produits pour vous et à créer un plan pour ton retour.
Ensuite, prenez le temps de vous habituer régulièrement à votre pompe au moins deux semaines avant de retourner au travail. Apprendre à pomper, comprendre ses accessoires, nettoyer et ranger les pièces, chronométrer vos séances et d’autres nuances peuvent être beaucoup à traiter. « La logistique n’est pas intuitive », partage l’infirmière et consultante en lactation Torey Potter. « Quelques pistes (pas si sèches) sont assez sages. » Entraînez-vous, à la fois pour maîtriser le pompage et pour constituer une réserve de lait au congélateur (après tout, votre enfant aura besoin de quelque chose à manger le premier jour de retour). Faites-vous une idée du genre de producteur que vous êtes et ne soyez pas dur avec vous-même si vous ne produisez pas autant que vous l’espériez. Les gens ont des attentes élevées et souvent déraisonnables quant à la façon dont les choses vont se passer. Soyez patient avec vous-même.
Comprenez à quoi vous avez droit.
Chaque pays a ses propres lois et réglementations sur ce à quoi les mères qui travaillent ont droit en matière d’expression. Aux États-Unis, l’Affordable Care Act exige des employeurs qu’ils accordent « un temps de pause raisonnable à une employée pour exprimer le lait maternel pour son enfant allaité pendant 1 an après la naissance de l’enfant chaque fois qu’une telle employée a besoin d’exprimer le lait », et ils doivent fournir « un endroit, autre qu’une salle de bain, à l’abri des regards et à l’abri de l’intrusion des collègues et du public, qui peut être utilisé par une employée pour exprimer son lait maternel ». Commencez par comprendre vos lois nationales, puis passez à ce qui est garanti au niveau local.
Parlez à votre service des ressources humaines pour savoir où se trouvent les espaces de pompage dédiés dans votre organisation et s’il existe des avantages auxquels vous avez droit en tant que nouvelle mère. Certaines entreprises, par exemple, peuvent avoir accès à des infirmières, des doulas ou des consultantes en lactation qui peuvent vous fournir des conseils ou un soutien lors de votre retour au travail.
Apprendre la culture.
L’expérience d’utilisation des salles de pompage peut varier d’une organisation à l’autre. Certaines entreprises exigent une inscription et une planification en ligne, tandis que d’autres demandent simplement de frapper à la porte pour voir si elle est occupée. Découvrez à l’avance ce que vous devez faire pour ne pas être surpris (et éclaté) le premier jour de votre retour.
Regardez attentivement la pièce et vous en saurez plus. Quelles fournitures sont fournies – et que devez-vous faire pour vous assurer que c’est un espace confortable pour les autres personnes qui peuvent partager la pièce avec vous ? Certaines chambres peuvent fournir n’importe quoi, comme une pompe de qualité hospitalière, un réfrigérateur et un évier, tandis que d’autres ne gardent qu’une chaise près d’une prise électrique. S’il s’agit d’un espace partagé, pouvez-vous laisser des fournitures de pompage dans la pièce ou des casiers sont-ils fournis ? Comment les gens marquent-ils leurs fournitures et leur lait ? Des lingettes hygiéniques ou d’autres produits de nettoyage sont-ils fournis ? Soutenez les autres mères qui tirent leur lait de votre organisation en laissant la pièce aussi propre ou plus propre qu’à votre arrivée. Tout le monde veut un espace sanitaire pour pomper.
Établissez votre emploi du temps.
Potter conseille : « Si vous voulez maintenir notre production de lait, vous devrez établir et maintenir une routine. » Déterminez combien de fois par jour vous devez pomper et pendant combien de temps. Tout le monde est différent en fonction des besoins et des habitudes alimentaires de son enfant, alors regardez ce qui vous convient le mieux.
Tenez également compte de la durée de chaque session. Ne pensez pas seulement aux environ 15 minutes que vous pomperez activement. Réservez du temps pour l’installation et le nettoyage. Démêler les tuyaux, étiqueter les bouteilles et les sacs de lait et essuyer les surfaces peuvent sembler des tâches rapides, mais elles s’additionnent.
Fixez des limites et communiquez-les.
Mettez vos heures de pompage dans votre calendrier de travail. En marquant ces périodes comme prévues, vous vous assurerez que les autres ne vous réserveront pas en double. Vous vous signalez également que ce sont des rendez-vous importants que vous devez respecter.
Il faut aussi établir des frontières avec les autres. Bien que le pompage puisse être une priorité pour vous, vos collègues pourraient ne pas y penser jusqu’à ce qu’ils vous voient passer avec une pompe et une glacière. Depuis que vous avez mis les heures de pompage sur votre calendrier – même s’ils sont simplement étiquetés « réservés » – vous avez déjà fait le premier pas pour vous assurer qu’ils respectent cette heure. Mais il y aura des cas où vous devrez repousser sur le moment. Des réunions concurrentes surgissent et des conversations durent longtemps, alors soyez prêt à vous excuser en utilisant la forme de communication avec laquelle vous êtes le plus à l’aise, qu’il s’agisse de dire ouvertement : « Je ne peux pas. Je dois aller pomper », ou un simple « J’ai un arrêt difficile à 1h00. » Expliquez si vous ne pouvez pas organiser une réunion virtuelle ou un appel en raison d’un pompage : « Je ne pourrai pas participer pour le moment, même avec ma vidéo désactivée. » Même si vos collègues sont conscients de votre engagement à pomper au travail, ils ne sauront pas que vous devez pomper maintenant à moins que vous ne communiquiez vos limites. Quoi que vous fassiez, ne sautez pas – les séances de pompage manquées peuvent entraîner une diminution de l’approvisionnement, de l’inconfort, des canaux obstrués ou même une mammite.
Trouvez de l’aide.
Parfois, vous pouvez vous sentir seul dans votre voyage de pompage, mais vous rejoignez une société de longue date. Cherchez d’autres mères avec des enfants de quelques mois à quelques années de plus que la vôtre et parlez-leur des conseils qu’elles ont tirés de leur propre expérience. Posez-leur les questions qui vous viennent à l’esprit – de l’endroit où ils ont stocké leurs fournitures jusqu’à la manière dont ils ont géré leur premier voyage d’affaires .
Envisagez également d’autres sources de soutien. Les groupes de soutien par les pairs externes peuvent aider avec tout, des conseils logistiques au soutien émotionnel, en particulier lorsqu’il s’agit de la culpabilité de la mère qui travaille . Les consultants en lactation et autres experts peuvent également vous aider à apprendre à pomper plus efficacement, à établir des objectifs de pompage et à surmonter des défis spécifiques. Et n’oubliez pas le pouvoir de vos amis et de votre famille. Votre village est un puissant fournisseur de ce que vous ne savez pas encore.
Soyez flexible.
Le pompage au travail est une courbe d’apprentissage – et ce n’est pas gravé dans le marbre. Au fil du temps, vous devrez peut-être ajuster votre horaire d’expression parce qu’un autre coéquipier pourrait avoir besoin de la pièce en même temps ou vous vous rendez compte que vous devez ajouter une autre session parce que vous produisez moins de lait que prévu (ou que votre bébé boit plus). Vous pouvez avoir des jours où vous pouvez travailler facilement tout en pompant en utilisant des fournitures de pompage mains libres, tandis que d’autres fois, vous devez vous concentrer sur la tâche de pomper elle-même. Soyez gentil avec vous-même. Certains jours sembleront plus difficiles que d’autres. Soyez prêt à vous ajuster si nécessaire.
Vous aurez du mal à trouver une mère qui tire son lait pour la première fois et qui n’a pas une ou deux histoires d’horreur à raconter sur le pompage au travail (l’entrée accidentelle d’un collègue ou le déversement de cet « or liquide »). Mais la plupart des mères qui tirent leur lait s’accordent à dire que l’effort en valait la peine. Éviter le stress de pompage avec la pratique et la préparation, en sachant à quoi vous avez droit et en planifiant et en protégeant soigneusement votre temps. Il n’y a pas de méthode parfaite pour pomper au travail, mais vous pouvez trouver ce qui fonctionne pour vous.
Adapté du livre HBR Working Parents Series Succeeding as a First-Time Parent.